Bardzo często towarzyszy nam stres. Borykamy się z codziennymi problemami, żyjemy w ciągłym pośpiechu. Warto zwolnić na chwilę i pomyśleć o zmianie trybu życia. Aby od razu nie robić rewolucji, proponuję metodę małych kroków. Zacznijmy więc od relaksacyjnych form aerobiku. Jednym z nich jest joga, która pomaga (choć na chwilę) zapomnieć o szarej rzeczywistości, w zamian za to gwarantując niesamowity relaks i odprężenie.
Czym jest joga?
Najkrócej rzecz ujmując: to system łączący ćwiczenia rozciągające i oczyszczające oraz medytację. Jej głównym celem jest osiąganie harmonii między ciałem a umysłem. Można ją uprawiać bez względu na wiek i sprawność fizyczną.
Joga pomaga utrzymać dobrą kondycję i zdrowie. Umożliwia powrót do równowagi ciała i ducha (jeśli została zachwiana). Ćwiczenia nie wymagają wielkiego wysiłku fizycznego. Zamiast tego należy się porządnie skoncentrować i wielokrotnie powtarzać ćwiczenia, które przyniosą efekty pod warunkiem, że będą dobrze dobrane i właściwie wykonywane.
Zalety jogi
Dzięki jodze można wymodelować sylwetkę, kształtować gibkość oraz nabierać odruch wyprostowanej postawy ciała. Systematyczne treningi wzmacniają mięśnie i stawy a także łagodzą ból. Ćwiczenia pozwalają na zrelaksowanie się.
Asany (postawy jogi) wpływają korzystnie na sprawność. Specjalna dieta oczyszcza organizm i poprawia przemianę materii. Ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe likwidują stres i napięcie, dotleniają ciało i poprawiają koncentrację.
Z czasem osoby ćwiczące odkrywają w praktykach prawdziwy sens, intensyfikują treningi i stają się szczęśliwsi. Joga to filozoficzny system indyjski, który dużą wagę przywiązuje do praktyki.
Zanim wybierzemy się na jogę
Odpowiedni strój to podstawa sukcesu. Ubranie powinno być luźne, aby nie utrudniało krążenia krwi. Z racji tego, że podczas ćwiczeń trzeba osiągnąć stan maksymalnego skupienia, dlatego też trzeba wykluczyć jakiekolwiek czynniki podatne na rozproszenie np. za ciasne spodnie, buty, wiszące łańcuszki czy bransoletki. Najczęściej ćwiczy się boso.
Oto kilka podstawowych rad przed samodzielnym treningiem:
– Pamiętaj, że ćwiczenia można wykonywać min. 2h po posiłku;
– Podczas ćwiczeń bardzo ważne jest prawidłowe oddychanie. Dbaj o to aby oddychać głęboko i nosem;
– Należy zwrócić uwagę na to, żeby pomieszczenie było wywietrzone. Kiedy ćwiczysz w pokoju, nigdy nie praktykuj jogi na łóżku bądź materacu;
– Staraj się maksymalnie wyciszyć, dlatego nie zabieraj ze sobą telefonu;
– Postaraj się rozluźnić mięśnie twarzy;
– Na każdą pozycje przypada ok. 1 min, w przypadku gdy odczuwalny jest ból należy od razu przerwać ćwiczenie.
Właściwa praktyka jogi prowadzi do wewnętrznej równowagi. Osoby nerwowe stają się spokojne, a skłonne do depresji bardziej energiczne i pobudzone. Dlatego polecam włączenie jogi do stylu życia!