Codziennie stawiamy czoła pokusom i impulsom, które często mylą nasz prawdziwy apetyt z emocjonalnymi potrzebami. Zastanówmy się razem – czy na pewno odczuwasz głód, czy może to tylko jego iluzja? Czasami nasz mózg podsuwa nam fałszywe sygnały, które mogą prowadzić do niepotrzebnych kalorii i frustracji. Przyjrzyjmy się temu bliżej!
Czy masz ochotę na czekoladę o 15:00?
To może być atak „emocjonalnego głodu”, a nie faktyczne pragnienie jedzenia. Właśnie o tej porze dnia wiele osób odczuwa spadek energii lub stres, co skłania do sięgnięcia po coś słodkiego. Jednak czy naprawdę tego potrzebujesz? Czasami to tylko chwilowa chęć na poprawę nastroju, którą można zaspokoić innymi sposobami.
Nasz mózg myli czasem sygnały:
🍫 Stres = Nagroda w postaci batonika.
Podczas stresu nasz organizm wydziela kortyzol, który może zwiększać apetyt na słodkie i tłuste przekąski. To naturalny sposób na chwilowe poprawienie humoru, choć niekoniecznie zdrowy.
😴 Niedobór snu = Daj mi fast food, bo brakuje mi energii!
Gdy jesteśmy zmęczeni, mózg wysyła sygnały, że potrzebujemy szybkiego zastrzyku energii, a najłatwiej dostępne są fast foody i słodkości. Warto zadbać o odpowiednią ilość snu, by nie ulegać pokusom.
💧 Pragnienie = Jestem głodny(a)! (a wystarczyłaby woda!)
Często mylimy pragnienie z głodem. Jeśli odczuwasz głód tuż po posiłku, spróbuj napić się szklanki wody – może się okazać, że to właśnie ona jest tym, czego potrzebujesz.
Test na fałszywy głód:
Zapytaj siebie: „Czy zjadł(a)bym teraz jabłko?”
Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, to prawdopodobnie to nie głód, a zachcianka lub emocjonalne podjadanie. To prosty sposób, by nauczyć się rozpoznawać prawdziwe potrzeby swojego ciała.
Kiedy najczęściej łapiesz się na „emocjonalnym podjadaniu”?
Wieczorem, kiedy kończysz pracę i czujesz się zmęczony, albo podczas stresujących dni w pracy, gdy szukasz chwilowego ukojenia. Te momenty są szczególnie podatne na impulsy do sięgnięcia po słodycze czy fast food.
Jak sobie z tym radzić?
- Zastanów się, czy naprawdę jesteś głodny, czy to tylko emocje.
- Włącz do swojego dnia zdrowe nawyki – spacer, medytacja lub krótka gimnastyka mogą pomóc rozładować napięcie.
- Zadbaj o regularny sen i nawodnienie.
- Przygotuj zdrowe przekąski, które zaspokoją Twoje zachcianki bez nadmiernej ilości kalorii.
Pamiętaj, że rozpoznanie fałszywego głodu to pierwszy krok do lepszego zrozumienia swojego ciała i kontrolowania nawyków żywieniowych. Bądź świadomy sygnałów, które wysyła do Ciebie Twój organizm, a nauczysz się odróżniać prawdziwe potrzeby od chwilowych impulsów.
A Ty? Kiedy najczęściej łapiesz się na emocjonalnym podjadaniu? Wieczorem? W pracy? Podziel się swoimi doświadczeniami i spróbuj zastosować nasz test – może okaże się, że Twój głód wcale nie jest taki prawdziwy!
