Dieta Dla Zdrowia

Pierś z kurczaka w sosie pomidorowym

Propozycja smacznego i dietetycznego obiadu, którego przygotowanie zajmuje ok. pół godziny.

SKŁADNIKI: woreczek ryżu pełnoziarnistego (brązowego), pierś z kurczaka, pomidory w puszce, cebula, 2-3 ząbki czosnku, sałata lodowa, pomidory, ogórki, papryka i itp. dodatki do sałatki, oliwa z oliwek, przyprawy

Zaczynamy od ryżu - nastawiamy wodę i gotujemy ryż pełnoziarnisty, jego gotowanie zajmuje pół godziny.

Pierś z kurczaka myjemy, nacieramy solą, pieprzem, pietruszką i sosem sojowym. Owijamy folią aluminiową i wkładamy do piekarnika nagranego na 190 st. na jakieś 25 minut.

Kroimy cebulę i 2-3 ząbki czosnku. Podsmażamy je na łyżce oliwy. Dodajemy pomidory z puszki, doprawiamy solą i pieprzem, dusimy.

W międzyczasie robimy sałatkę "co się nawinie".
W moim przypadku były to: sałata lodowa, 2 pomidory, 3 ogórki małosolne, trochę groszku, pół puszki fasolki czerwonej, kawalek papryki. Sałątę trzeba porwac na kawałki, inne składniki pokroic. Robię dressing: łyżka oliwy, łyżeczka octu, 2 łyżki wody i przyprawy, na którę właśnie mam ochotę. Tym razem były to pietruszka, tymianek i rozmaryn. Wszystko mieszamy.

Gdy pierś się upiecze kroimy ją na grubsze plastry i podajemy z sosem pomidorowym.
SMACZNEGO!

Podane składniki starczą na przygotowanie 2 porcji.

Autor: Agu$88

Oceń artykuł

Komentarze (2)

  • Marlo2016/03/02 14:17

    GK8jsWCG

    Das klingt ja mehr nach einer Fuschion, mit dem Alkoholgehalt :-).Gin und Sake habe ich auch noch nicht vexrimt.Aber wird einen Versuch wert sein.

  • Mahesh2016/02/14 09:00

    YmhG8702

    ju lutem te me thoni ndoj kush prej jush sa e mundem biktfeun me zavendesu me mish te bardh ose mish te kuq se jetoj ne finland e ktu nuk e di a ka me ble dhe se nuk ti qe ta gatuaj vet ju pershendes e pres pergjigjjen tuaj

Dodaj komentarz

Twoje komentarze będą bardziej wiarygodne, gdy się zarejestrujesz!
Dodatkowo zrobimy dla Ciebie darmową analizę Twojego sposobu odżywiania.

(wymagane)

(wymagany - nie będzie wyświetlany)

(wymagany)