Dieta Dla Zdrowia

Nawyki żywieniowe

Nie ma wątpliwości, że nawyki żywieniowe oddziałują na nasze zdrowie. Kluczem do prawidłowego odżywiania jest zapewnienie w diecie odpowiednich proporcji i ilości białka, węglowodanów, tłuszczów, witamin, składników mineralnych i wody. Zakupy powinny być rozsądne, a dobieranie produktów - świadome i uważne.

Urozmaicaj jedzenie. Im większe urozmaicenie w dostarczanych organizmowi produktach spożywczych, tym większa pewność, że nie zabraknie mu niczego, co niezbędne dla zdrowia.

Odpowiednio zestawiaj posiłki. Codziennie należy przyjmować posiłki złożone z produktów pochodzących ze wszystkich grup żywieniowych. Najczęstszy błąd to spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczów i cukrów.

Jedz dużo warzyw i owoców. Świeże owoce i warzywa dostarczają organizmowi odpowiednią ilość witamin, błonnika i soli mineralnych. Regulują też pracę przewodu pokarmowego, zapobiegając zaparciom.

Ogranicz sól kuchenną. Nadmierne spożywanie soli podnosi ciśnienie i sprzyja powstawaniu raka żołądka. Lepsza od soli oczyszczonej jest ta z mikroelementami.

Jedz pełnowartościowe białko. Zdrowszym od mięsa źródłem białka jest nabiał, a najzdrowszym- produkty roślinne (rośliny strączkowe, produkty zbożowe, kasze). Należy jednak pamiętać, ze spożywanie zbyt dużej ilości białka obciąża pracę wątroby i nerek.

Pij ok. 10 szklanek wody dziennie (1 litr na każde 30 kg wagi). Woda musi pochodzić z dobrego źródła, lepiej żeby była przegotowana lub przefiltrowana. Nie należy jej zastępować napojami słodzonymi, kawą, piwem itp. Odpowiednia ilość wody jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Autor: wojteks

Oceń artykuł

  • Ocena: 4.9/5
  • Głosów: 17

Komentarze (2)

  • anialadeevit2013/06/09 13:06

    dieta

    Prawidłowo wykształcone nawyki żywieniowe pozwalają zachować zdrowie i dobry wygląd przez całe życie- także w takich szczególnych stanach jak ciąża, laktacja. Czy w czasie ciąży specjalnie zmieniałyście swoje nawyki czy jadłyście to co zwykle?

  • anialadeevit2013/06/09 13:06

    dieta

    Prawidłowo wykształcone nawyki żywieniowe pozwalają zachować zdrowie i dobry wygląd przez całe życie- także w takich szczególnych stanach jak ciąża, laktacja. Czy w czasie ciąży specjalnie zmieniałyście swoje nawyki czy jadłyście to co zwykle?

Dodaj komentarz

Twoje komentarze będą bardziej wiarygodne, gdy się zarejestrujesz!
Dodatkowo zrobimy dla Ciebie darmową analizę Twojego sposobu odżywiania.

(wymagane)

(wymagany - nie będzie wyświetlany)

(wymagany)