Chciałbyś zadbać o dobrą kondycję, ale nie masz na to czasu i pomysłów? Przeczytaj poniższe porady i dowiedz się, jak zwiększyć swoją aktywność fizyczną na co dzień!
- Zamiast jechać windą, przejdź się schodami!
W końcu „w zdrowym ciele zdrowy duch”. 20 minut aktywności fizycznej dziennie to minimum. Polecamy te przyjemniejsze: podczas godzinnego spaceru spalasz 120 kcal, podczas biegania – około 1000 kcal, natomiast godzina namiętnego całowania to… 150 kcal! - Staraj się spędzać wolny czas aktywnie!
Ciągłe jedzenie chipsów przed telewizorem nie wyszło jeszcze nikomu na zdrowie. - Uprawiaj sport, będziesz szczęśliwy!
Tak twierdzą niektórzy naukowcy. Wysiłek fizyczny wpływa na wydzielanie endorfin, czyli hormonów szczęścia. - Staraj się regularnie robić brzuszki!
Pamiętaj, że najlepiej ćwiczyć je seriami po 30 sekund. Kilka minut wysiłku dziennie sprawi, że brzuch będzie płaski. - Panie powinny mieć w pasie mniej niż 80, a panowie mniej niż 94 cm!
Wraz z obwodem pasa rośnie ryzyko cukrzycy, nadciśnienia i miażdżycy. Sprawdź, czy masz prawidłowe BMI (Body Mass Index), czyli współczynnik masy ciała. Aby go obliczyć należy podzielić masę ciała podaną w kilogramach przez wzrost (w metrach) podniesiony do kwadratu. Prawidłowe BMI mieści się pomiędzy 18,5 a 24,9. - Jeżdżąc na rowerze przez godzinę z prędkością 20km/h spalamy około 600 kcal!
Pamiętaj, że wysokość ramy roweru powinna być około 25 centymetrów krótsza od długości nóg osoby, która na nim jeździ. - 400 kcal spala organizm podczas godzinnego jeżdżenia na rolkach!
- Uprawiaj Nordic Walking.
Pobudza do pracy większą część mięśni niż normalny spacer. - Biegaj po miękkim podłożu!
To zdrowsze dla naszych stawów. - Biegając regularnie zwiększasz swoją odporność!
Róbm to co najmniej 3 razy w tygodniu. - Biegaj rano!
Organizm nie jest wówczas zmęczony po całym dniu, a wysiłek fizyczny pozwala rozbudzić się i nabrać sił na cały dzień. - Zapisz się na aerobik!
W ciągu godziny spalisz około 550 kcal. - Nie bój się tańczyć!
To sama przyjemność, dzięki której spalisz około 500 kcal przez godzinę. - Czy wiesz, że codzienne obowiązki również wpływają na spalanie kalorii?
Podczas godzinnego ścierania kurzu tracisz około 250 kcal, natomiast podczas sprzątania pokoju – około 180 kcal. - Śpij spokojnie!
Podczas snu spalamy około 60 kcal podczas godziny. Pamiętaj zatem, by dobrze się wysypiać. - Nie bój się czasami wypocząć!
Nawet podczas zwyczajnego leżenia tracisz około 80 kcal przez godzinę. - Pływanie rzeźbi sylwetkę!
Ponadto zwiększa wentylację płuc. - Wakacje spędzaj aktywnie!
Na szczęście, nie wszędzie można wjechać samochodem. - Śmiej się!
Wtedy szybciej bije serce, co powoduje dostarczanie większej ilości tlenu do organizmu. - Zabierz koleżankę na fitness!
We dwójkę łatwiej się zmotywować! - Odpoczywaj na świeżym powietrzu.
Po pracy zafunduj sobie obowiązkowy spacer. - Bez samochodu da się żyć!
Do sklepu oddalonego 500 metrów od domu można dostać się bez auta. - Wybierz się na rolki.
Pamiętaj o kasku i ochraniaczach. - Nie pozwalaj swojemu dziecku unikać zajęć z wychowania fizycznego.
- Zamiast kolejnej gry komputerowej zafunduj dziecku rower.
- Aktywność fizyczna to sprawdzony lek na wiele dolegliwości, np. zaparcia.
- Co ma wspólnego kopanie ogródka z jazdą na rowerze?
Oba poprawiają wydolność układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. - Codziennie wykonuj ćwiczenia rozciągające jak pilates, czy joga.
Powód: usprawniają krążenie krwi, zapobiegają żylakom, zakrzepom i zatorom. Dodatkowo odprężają i pomagają walczyć ze stresem. - Nie ćwicz od czasu do czasu.
Jeśli nie masz czasu, ćwicz krócej ? jednak rób to regularnie!